ガーデニングをすると身体の健康に多くのメリットが得られます

スタッフによる | 2023 年 9 月 1 日

私は最近、ミネアポリス・スター・トリビューン紙の家庭と庭園セクションに掲載された、ロンダ​​・ヘイズが書いた「高齢の庭師のためのガイド」というタイトルの記事のコピーを手渡されました。

私は自分が年を取ったとはあまり思っていないので、「年老いた庭師」という言葉には少しびっくりしました。

私はその記事を興味深く読み、庭に出ることで得られる健康上の利点、特に身体的な健康上の利点について考え始めました。

私は毎日身体を動かすように努めています。 現実には、時間に追われ、散歩や自転車に乗りたいという欲求よりも庭の声の方が大きい日もあります。

正式な練習をサボることに罪悪感を感じます。 このコラムのために調査を行った後、庭で過ごす時間は他の運動と同じくらい（それ以上ではないにしても）良いものであると知り、とても気分が良くなりました。

健康関連の専門機関は、成人に週に 150 分 (2.5 時間) の中強度の運動を行うことを推奨しています。 ガーデニングは中程度から激しい運動であると考えられています。

午後の草むしりの中で、何回持ち上げたり、しゃがんだり、押したり、引いたり、歩いたりしたか考えてみてください。 雪かき、雪かき、手押し車の使用は、全身を使う優れたアクティビティです。

水やり（特にじょうろ）とマルチングは筋力トレーニングに適しており、大きな筋肉群を鍛えます。

ガーデニング（少なくとも私のやり方では）は有酸素運動です。

庭で時間を過ごすと、カロリーが消費され、筋肉と骨が強化され、バランス、柔軟性、持久力が試され、開発されます。

手道具の使用や、ガーデニングに関連した細かい運動活動 (植物の枝をつまむ、熟した農産物を摘み取るなど) は、器用さを向上させるのに役立ちます。

研究によると、日光を浴びると血圧が下がり、骨の健康に必要なビタミンDのレベルが増加する可能性があります。

ビタミン D は、炎症を軽減し、感染症の制御に役立つことも示されており、さらには、ある種の癌細胞の増殖に影響を与える可能性もあります。

晴れた日（または曇りの日でも）にガーデニングをするときは、日焼け止めを使用し、帽子をかぶって、虫刺され、擦り傷、とげ、転倒などの他のガーデニングの危険から身を守るようにしてください。

ガーデニングをもっと楽しくし、怪我をしないようにするための他の方法をいくつか紹介します。 • 頻繁に休憩をとり、水をたくさん飲んでください (特に暑い日)。 • 持ち上げる必要がある場合は、背中ではなく脚を使って持ち上げる、適切な持ち上げ方法を使用してください。

• 重い物を庭で運ぶのではなく、手押し車を使用してください。 • 作業に適したツールを使用してください。 人間工学的に正しいツールが利用可能であり、関節炎を持つ人々のために設計された適応可能なツールもあります。 柄の長い道具を使用すると、前かがみや背中の問題を防ぐことができます。• スツールや椅子はすぐに入手できるので、草むしりのときに使用できます。 トクニールが必要な場合は、ハンドル付きのニーラー（体を押し上げるため）と膝用のフォームパッドを用意してください。• 屈んで疲れて地面に降りる（そして再び立ち上がる）のが難しい場合は、上げたベッドまたは自分と同じ高さのコンテナガーデンに変更することを検討してください。ウエスト。 多くのサイズ、形、色が簡単に入手できます。

ガーデニングは素晴らしいパーソナルトレーニングプログラムです。

多種多様な動きや動きを必要とします。 素晴らしいアウトドアに出かけられる、費用対効果の高い (まあ、安い) パーソナル トレーナーです。

ただし、庭に行くたびに植物を追加しなければならない場合は別です。 そうなると、実際にはそれほど安くないかもしれません。

リソース：

運動としてのガーデニング (メリーランド州のプライマリケア医師): www.mpcp.com/articles/healthylifestyle/gardening-aexercise

ガーデニングエクササイズとボディメカニクス: www.fyi.extension.wisc.edu/sewmg/files/2016/07/LLGExercisesMechanicsHandout Feb-2017.pdf

ガーデニング ストレッチ: www.youtube.com/watch?v=0GSs_ XBi_ WU